La prediabetes es una condición donde los niveles de azúcar en la sangre son superiores a lo normal, pero no lo suficiente para ser diagnosticada como diabetes tipo 2. Tener prediabetes aumenta el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares. Es importante prevenir el avance a la diabetes mediante una alimentación saludable y actividad física regular. También existen otros consejos para reducir el riesgo. En este artículo conocerás más sobre la prediabetes y cómo evitar la diabetes si eres prediabético.
¿Qué es la prediabetes?
La prediabetes se caracteriza por niveles de azúcar en la sangre superiores a los niveles normales, pero no tan altos como para cumplir con el criterio de diabetes. Esto suele ser detectado mediante una prueba de glucosa en la sangre, que muestra los niveles de azúcar en el momento de la prueba. Es importante destacar que la prediabetes es un llamado de alerta, una oportunidad para hacer cambios en el estilo de vida y evitar la progresión hacia la diabetes tipo 2.
Diferencia entre prediabetes y diabetes tipo 2
La diferencia fundamental entre la prediabetes y la diabetes tipo 2 radica en el nivel de azúcar en la sangre. Mientras que en la prediabetes los niveles de azúcar están elevados pero aún no alcanzan los límites para el diagnóstico de diabetes, en la diabetes tipo 2 los niveles de azúcar están constantemente altos. La diabetes tipo 2 requiere un control y tratamiento médico constante, mientras que la prediabetes brinda la oportunidad de tomar medidas preventivas para evitar su desarrollo.
Síntomas de la prediabetes
La prediabetes es una condición que puede presentar síntomas o pasar desapercibida durante mucho tiempo. Reconocer los síntomas comunes y los signos de alerta de la prediabetes puede ayudarte a tomar medidas preventivas a tiempo.
Síntomas comunes de la prediabetes
- Aumento de la sed
- Mayor frecuencia urinaria
- Cansancio inexplicado
- Pérdida de peso sin causa aparente
- Piel seca o con picazón
- Visión borrosa ocasional
Signos de alerta de la prediabetes
En algunos casos, pueden aparecer signos de alerta más claros de la prediabetes. Estos pueden incluir:
- Glucosa en ayunas ligeramente elevada
- Niveles de hemoglobina A1c en el límite superior
- Resistencia a la insulina
Es crucial tener en cuenta que estos síntomas y signos de alerta pueden, además, estar vinculados a otras condiciones medicas. Por consiguiente, resulta fundamental llevar a cabo pruebas de detección adecuadas con el fin de confirmar la presencia de la prediabetes
Si experimentas alguno de estos síntomas o tienes factores de riesgo de prediabetes, es recomendable que consultes con tu médico para recibir un diagnóstico adecuado y poder iniciar las medidas preventivas necesarias.
Causas de la prediabetes
Las causas de la prediabetes están relacionadas principalmente con factores de estilo de vida y genéticos. Algunas de las causas y factores de riesgo incluyen:
Las 10 causas principales
- Obesidad o sobrepeso: El exceso de peso, especialmente alrededor de la cintura, aumenta el riesgo de desarrollar prediabetes y diabetes tipo 2. El tejido graso, en especial el abdominal, puede afectar la función de la insulina.
- Inactividad física: La falta de actividad física regular puede contribuir al aumento de peso y al desarrollo de la resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de prediabetes.
3. Dieta poco saludable: Consumir una dieta rica en calorías vacías, azúcares añadidos y grasas saturadas puede aumentar el riesgo de prediabetes. La dieta también está relacionada con el aumento de peso y la resistencia a la insulina.
4. Antecedentes familiares: Si tienes familiares cercanos, como padres o hermanos, con diabetes tipo 2, es posible que tengas un mayor riesgo de desarrollar prediabetes debido a factores genéticos.
5. Edad: A medida que envejeces, el riesgo de prediabetes aumenta, posiblemente debido a cambios en la actividad física y la composición corporal.
6. Historial de diabetes gestacional: Las mujeres que han tenido diabetes gestacional durante el embarazo tienen un mayor riesgo de desarrollar prediabetes y diabetes tipo 2 más adelante en la vida.
7. Síndrome de ovario poliquístico (SOP): Las mujeres con SOP, una afección hormonal que puede afectar la ovulación y el metabolismo, tienen un mayor riesgo de prediabetes y diabetes.
8. Presión arterial alta: La hipertensión está relacionada con un mayor riesgo de prediabetes y diabetes tipo 2.
9. Niveles anormales de lípidos en sangre: Tener niveles altos de triglicéridos y bajos niveles de colesterol HDL (el colesterol “bueno”) se asocia con un mayor riesgo de prediabetes y diabetes.
10. Historial de enfermedades cardíacas: Las personas con antecedentes de enfermedades cardíacas también pueden estar en mayor riesgo de prediabetes.
Prevención de la diabetes en personas prediabéticas
La prevención de la diabetes es fundamental para aquellos que se encuentran en la etapa prediabética. A través de un enfoque holístico que involucre una alimentación saludable, actividad física regular y otros consejos prácticos, es posible reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. A continuación, se detallan algunas recomendaciones clave:
Importancia de la alimentación saludable
Una alimentación saludable es fundamental para prevenir la diabetes y controlar los niveles de azúcar en la sangre. Algunos consejos útiles incluyen:
- Incorporar una variedad de frutas y verduras frescas en la dieta diaria.
- Optar por granos enteros en lugar de carbohidratos refinados.
- Limitar el consumo de alimentos procesados y ricos en azúcares añadidos.
- Controlar las porciones y evitar los excesos.
Beneficios de la actividad física regular
La actividad física regular no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Aquí hay algunas recomendaciones para mantener un estilo de vida activo:
Realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana.
Incorporar actividades físicas que fortalezcan los músculos y los huesos, como el levantamiento de pesas.
Buscar oportunidades para moverse a lo largo del día, como caminar en lugar de usar el automóvil o usar las escaleras en lugar del ascensor.
Otros consejos para reducir el riesgo de diabetes
Además de una alimentación saludable y actividad física regular, hay otros consejos que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2:
- Mantener un peso saludable. Perder entre el 5% y el 7% del peso corporal puede marcar una diferencia significativa.
- Controlar el estrés a través de técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
- Mantener una adecuada higiene del sueño y tratar cualquier trastorno, como la apnea del sueño.
- Evitar el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo.